po kazdym

[...] sprawy,ze mamy dwoch zawodnikow,ktorzy wydaja sie byc na dluzsza mete poza zasiegiem reszty i nie liczac jakichs wypadkow przy pracy(to tylko mma,gdzie kazdy moze przegrac z kazdym teoretycznie,a tym bardziej z innym zawodnikiem z czolowki) raczej nikt im nie fiknie. no i mamy reszte,ktora tez mozemy podzielic,tutaj wedle wlasnego widzimisie,no [...]

Jestem po 1,5 miesiąca redukcji , zeszło 6kg, zacząłem czuć minimalne kurcze w nogach przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby? wspomagasz dietę minerałami, wypijasz właściwą ilość płynow, nie przesadzasz z [...]

suplementuje witaminy z treca na dzień i noc + kompleks wit B+ wit D, z pobudzaczy to meltdown jako spalacz, pije ok 2,5l wody dziennie, jem 6 razy dziennie i w każdym posiłku mam różne warzywa jeśli w tym względzie jest wszystko w porządku to może to być już swego rodzaju "zmęczenie materiału" odnośnie owej redukcji, możliwe też, że niejako [...]

Hammer dobra maszyna ale jednak wolę sztangielki. Na hammerze jest wymuszony tor ruchu - co mi akurat nie na każdym hammerze pasuje (zależy od producenta). Warto wpleść jakieś ćwiczenie na tej maszynie okresowo - ale wolnych ciężarów to nie zastąpi. Skoro nigdy wcześnie na czymś takim nie ćwiczyłeś to reakcja mięśni jest normalna. Po kilku [...]

Siema doradzcie mi aktualnie jestem na masie split 4x w tyg planuje na redukcje zrobić trening push&pull 3x tyg 4x odpada bo 4 dzień to hiit a nie dam rady 5x w tym siłki co sądzicie o takim rozwiązaniu później wrzuce trening do oceny :d czy może bardziej na redukcji celować w fbw po prostu typowy split mi sie znudzil :)) Zmieniony przez - Fabik [...]

Zawsze myślałem, a nawet byłem pewny, że wyciskanie wąsko (łokcie przy tułowiu) jest ćwiczeniem głownie angażującym triceps, ale właśnie w jednym z dzienników Pandarek twierdzi, że jest to ćwiczenie na klatkę, jaka jest prawda? Zależnie od wykonania, moze byc cwiczeniem na klatke lub triceps. Co wiadomo na pewno - wyciskanie wasko to forma [...]

FBW dla osoby zaawansowanej nie składa się z 2-3 serii na daną partię. Serii jest więcej, można wprowadzić nawet po dwa ćwiczenia. Do tego można na każdym treningu położyć akcent na jakiś parametr/partię mięśniową.

Po wewnętrznej czesci kolana czuję jakby staw był nienaoliwiony? Nie wiem ja to opisać, w kazdym razie jak już zaczynam czuć to wtedy przy zginaniu boli i czuje jakby naprężenie. Sęk w tym, że teraz nie ma możliwości iśc do lekarza i myślałęm, że ktoś coś podpowie doraźnego.

Cięzko określić, wydaje mi się, że gdzieś w środku jakby przy panewce i przy każdym kolejnym powtórzeniu promieniuje w strone ramienia ( okolice przedniego aktonu). Są to moje subiektywne odczucia z wykonywanych ćwiczeń, nie byłem z tym u żadnego specjalisty więc nie wiem czy opis jest poprawny. zapalenie ścięgna głowy długiej bicepsa - taka jest [...]

treningu siłowego mam nadzieję że nie robisz na czczo? bo jakos mi to tak przyszło do głowy po przeczytaniu rozumiem że robisz trening wszystkich grup na każdym treningu, i codziennie- jeśli tak to proponuję dać po 1 ćw w max 4 seriach na duże grupy (wyjątkiem bedą plecy, gdzie oprócz ćwiczenia na najszersze może byc 2 serie martwego ) ) i po 1 cw [...]

Jeżeli chodzi o dietę, to koniecznie przeczytaj post, który Ci podesłałem. To jest dieta obmyślana specjalnie pod SW. Jeżeli nie chce Ci się liczyć, to po prostu jedz sporo mając na uwadze, żeby w każdym posiłku było sporo białka, złożonych węglowodanów i tłuszczy nienasyconych. Bezpośrednio po treningu możesz wypić carbo a po powrocie do domu [...]

[...] inse poczekam z 30 min i polece na silownie z butelka glukozy ;) Teraz jeszcze mnie nurtuje jedna rzecz zwiazana z GH. Aktualnie wbijam po 3,3iu GH jakies 30min przed kazdym strzalem insy i sie zastanawiam jak to wyglada u was o ile laczycie te oba srodki. Edit: Center to ja sie mialem odezawac czy kto inny? Zmieniony przez - DeDe_ w dniu [...]

Lukaszu zaczelem robic ladowania takie jak poleciles czyli wszystko zostaje tak jak w kazdym dniu dodaje tylko ww , loadowania robie co 5 dni co moge powiedziec: 1. napewno lepiej dla psychiki jest tobic co 5 dni bo zaspokoi sie potrzebe na jedzenie ww 2. nieczuje sie takiego zmeczenia w oststnich dniach bez wegli, jak mialem ladowania w [...]

[...] wiecej." Nie dresiku, zwierze to jest az zwierze, czlowiek to tylko czlowiek. Nie mow za wszystkich i nie mow, zebym zastanowil sie zanim cos napisze, bo robie to za kazdym razem. mam takie podejscie a nie inne i ne bedziesz umial tego zmienic. Po kim mialbym wieksze wyrzuty? oczywiscie, ze po rozjechanym Zwierzaku, nie mow, ze nie wiem [...]

[...] to budzi to we mnie duza zlosc. Takze, ludzie daja ujscie swoim emocjom, a ktos im mowi, ze sa glupi.. bo zaluja biednych zwierzat, zamiast ludzi. Wszystko umiera, ale nad kazdym problemem wypadaloby sie pochylic. Teraz jezeli chodzi o zabijanie, mysle, ze 90% osob tu piszacych bezposrednio po obejrzeniu tego filmu, stanawszy twarza w twarz z [...]

JA - "No tak. Bo skoro Ty tak mówisz to na pewno tak jest. No proszę Cię. To nie wiem z jakim Ty sportem miałeś do czynienia że się małolaty nie porównywały do mistrzów. Zawsze tak było jest i będzie!" TY - Jasne, a jak mistrz przegra walkę, to jest "be", a jak jest nieskażony porażką (bo walczył z samymi kelnerami), to jest [...]

Znalazłam Twoją wypowiedź odnośnie diety: BTW 30/30/40. Wyliczyłam zapotrzebowanie a 2600 kcal(?) z tego wychodzi ogółem 195g białka, 86g tłuszczu i 260g węglowodanów. Podzieliłam na 5 równych posiłków (B30-40g, T15-20 g i W50g) + po treningu piję mieszankę whey+banan. Owoce jem rano i po treningu. Co do warzyw, to są w każdym posiłku, oprócz [...]

A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 86,5 kg B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 64 kg C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 24 kg D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 E. Zuraw x6 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd. Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 4 obwody. Cieżko [...]

[...] rozumiem o co ci chodzi, przyklad o co mi chodzi: Dajmy przyklad mam nowa diete, jem przed treningiem 100g piersi, po 100g i wieczorem 50g. Skoro nie gotuje tej piersi przed kazdym posilkiem na biezaco, a mam ugotowana piers z wczoraj, trudna teraz ja zwazyc, bo jest po obrobce, tak? Wiec jesli gotuje dzisiaj z zamiarem jedzenia tego miesa na [...]

Wiesz o tym, że już tego nie odstawisz? Po prostu żyje się lepiej i szkoda stracić co się zbudowało, więc 95% ludzi dalej leci bomby. Pod spodem porady, ale nie zrób z siebie kaleki i sam się doucz zanim rozwalisz sobie HPTA, zerwiesz ścięgna od nadmiaru siły zbyt szybko, nabawisz gino i trądziku, a do tego zakażeń od strzałów. Nie bądź idiotą, [...]